ćwiczenie na drążku

[...] Jednak zależy od indywidualnej budowy. Co do szerokości to tak, barki wpływają na wrażenie wizualne szerokiej postury. Pracuj też nad plecami, szczególnie nad najszerszymi grzbietu (bardzo wartościowe ćwiczenie na nie, i nie tylko na nie - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem). Polecam przeczytać artykuł o "poszerzaniu się" Krzycha

[...] przerwy) -ściąganie drążka za plecy: 4 serie 10,8,6,4 (2min przerwy) -autko: 3 serie 12 w każdej(1min przerwy) i na koniec jakieś rozciągające ćwiczenie martwy ciąg 4 serie 10ruchów jednym ciężarem(2min przerwy) triceps:-francuskie:4 serie 10,8,6,4 (2 min przerwy) -hantlem za głowę: 3 serie 12 ruchów [...]

Dokladnie tak jak pisze Apokalipsa ciągi jako pierwsze ćwiczenie z plecami. Oto całość planu. Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół lub w górę 10-8-8-6 ( tutaj mam dylemat, które bys radził apoklipsa? ) 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8-8-8-8 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4. [...]

hmm wydaje mi sie że źle. po 1 w push hantle musza być, w stylu dynamicznym ale hantle wycisk klata. Pote moga byc te pompki z klaskaniem/"wskakiwaniem" rekoma na podwyzszenia ale to potentacyjne cwiczenie i raczej do superserii sie andaje. triceps to poręcze raczej. Na pewno wznosy jakies bym tu widzial w planie w bicepsie dobry [...]

podciągnie na drążku to chyba najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców i rób je zaminienie z wiosłowaniem lub ,martwym ciągiem. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-12-22 07:05:42

to dodaj jakieś ćwiczenie z najprostszych: na góre masz na przykład: Skłony tułowia na ławce skośnej, skłony tułowia leżąc, skłony tułowia z nogami skrzyżowanymi po turecku, skłony tułowia z podudziami opartymi o ławkę poziomą... na dół masz na przykład: unoszenie nóg w zwisie na drążku, w zwisie na poręczach, wznosy nóg leżąc, leżąc na ławce [...]

wobec tego ja proponuję TYLKO allahy i do tego unoszenie nóg wisząc na drążku, to styka na początek. Jak zauważysz że Ci to nie wystarcza, to dodajesz nowe ćwiczenie, po co się od razu zasypywać całym programem skoro dieta w tym wypadku to podstawa, a brzuch pracuje często.... o nogach zapomniałem! chociaż taki lajtowy 2-częściowy trening brzucha [...]

Wznosy łydek to przereklamowane ćwiczenie, same łydki mają mały udział w wyskoku, są istotniejsze mięśnie. Podstawą budowy wyskoku jest siła, jeżeli masz dostęp do siłowni, to na niej się skup, już teraz Ci mówię, odpuść sobie takie skakanie, jak sobie wymyśliłeś, może się napocisz, namęczysz, ale to jest nieefektywne. Pozwolę sobie skopiować [...]

KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 - dorzucil bym [...]

[...] Twego cyklu treningowego. Zakładam, że jesteś w tym momencie raczej nie-zaawansowanym trenującym. % policz sobie od 100% Twojego wyniku bez sprzętu. Jedynie przysiad jest ćwiczeniem podstawowym i należy dać sobie czas na niemalże pełną regenerację pomiędzy seriami. Pozostałe ćwiczenia wykonuje się ze znacznie krótszymi przerwami [...]

kumpel mi napisał plan (niby na rzeźbe) tylko ze na 3 dni a ja chcem na 4 Poniedzialek 1. barki / triceps -wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8 - tutaj jest jakies cwiczenie ale nie moge rozczytac jakie 3x12/10/8 -pompki na triceps 3x20 -brzuch 3x25 Wtorek 1. plecy [...]

może jakies ćwiczenia na rozciągające na kręgosłup ci pomogą, np na drążku, jest jeszcze takie ćwiczenie na lędźwie że leżysz na brzuchu i prostujesz ręce, ps. ja kiedyś miałem podobnie jak ty, czasami jak lekko zgiełęm tułów(np przy myciu się) to czułem taki chamski ból, ale z czasem przeszło, długo też odczuwałem bóle kręgosłupa po martwych [...]

Wiek: 18 lat Staż: 2 miesiące ale z tego z 5 tygodni cwiczylem wlasnie tym fbw skroconym Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore [...]

Powiedz jakie chwyty stosujesz na drążku bo od kilku miesięcy to jedyne ćwiczenie jakie robie na plecy

[...] też na maxa. Piątek: Klata- tak jak napisałem wyżej. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń(to ćwiczenie chciałbym zamienić na coś innego ale nie mam pomysłu na co, bo jedenastoma powtórzeniami zbytnio się nie zmęczę:/) Przerwy pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami 2 [...]

jest coś takiego jak predyspozycje genetyczne, niektórzy mają już szerokie barki a niektórzy ich nie mają... ci którzy ich nie mają mają długą droge przed sobą, zwyczejne ćwiczenia na barki nie dadzą takich dobrych i szybkich rezultatów, jedym z leprzych sposobów na poszeżenie sie wyłamywanie obręczy barkowej poprzez ćwiczenia z jak najszerszym [...]

[...] klatke zrób program że tak powiem standardowy narazie bez dociskań. zwiększasz ilość serii a zmniejszasz ilość powtórzeń i tak stopniowo zwiekszając ciężar; wykonujesz jedno ćwiczenie w poziomie 1. 12/10/8/6/6/6 2. 12/9/7/5/5/5 3. 12/8/6/4/4/4 4. 12/10/8/7/6/6/6 5. 12/9/7/6/4/4/4 6. 12/8/6/5/3/3/3 7. 12/9/7/6/5/5/5 8. 12/8/6/5/3/3/3 9. [...]

Pon - plecy + biceps zaczynasz ćwiczenia od pleców ! UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. na bicepsa daj 2 cwiczenie po 4 serie MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. ok, 4s ale najpierw podciaganie WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 [...]

Jesli chcesz sie poszerzyc to podciagaj sie na drazku szeroko nachwytem, wiem wiem, to jest cwiczenie na plecy ale doskonale wplywa na nasza szerokosc

Spoko, dzięki za odpowiedzi :-) teraz przed chwilą sobie zrobiłem te ćwiczenie, i muszę przyznać że jest na 1 miejscu, wśród ulubionych ćwiczeń :) / A jak sądzicie, czy przy robieniu powiedzmy samych dipsów + podciąganie na drążku masa może pójść w górę ? edit: pytam z ciekawości, bo może jak na wakacje wyruszę to uda mi się te 2 ćwiczenia robić [...]